Escoger el mejor ejercicio para usted

Hola aquí dejo unos interesantes tips para poder empezar a hacer ejercicio y tener una mejor calidad de vida. Empecemos por pocos minutos cada día, hasta que se convierta un hábito y entonces con el tiempo lo haremos con muchos deseos que no será un gran sacrificio para nosotros.

El tipo de ejercicio que necesita depende de lo que le guste a usted. Debe considerar que le gusta, qué puede pagar o si puede comprar equipos para realizar el ejercicio.
Si decide realizar algo que no le gusta, lo va a suspender en poco tiempo. Por ejemplo si no le gusta correr no se va a levantar a las 6 a.m. Si no encuentra algo que le gusta por lo menos elija por lo menos caminar.
Caminar es un buen ejercicio, ya que cualquier persona lo puede hacer, puede empezarlo en cualquier momento
Sin importar intensidad y la duración. Caminar es un ejercicio social ya que pueden encontrarse a más personas que están haciendo lo mismo y charlar mientras hacen el ejercicio. Esto también hace que el tiempo sea más rápido.
No importa qué ejercicio elija, debe empezar un nivel bajo en intensidad y construir un programa para evitar la longevidad. Si empieza demasiado duro podría terminar con una lesión.
Si usted no está bien puede empezar caminando 10 minutos cada día, luego aumentar 5 minutos cada 2 semanas. Para haces las cosas más interesantes puede intentar caminar cada día en diferentes lugares, o caminar con un amigo diferente cada semana.
Si no quiere caminar, entonces puede ir a un centro de fitnees, ahí hay una gran variedad de ejercicios y le pueden dar un buen servicio.
Si aún no está seguro de esto, entonces puede ir a jugar golf o tenis. Ambas son buenas actividades sociales en la mayorías de las áreas, incluso puede conocer amigos
El tenis es una gran actividad aunque si hace mucho tiempo que no hace ejercicio el golf es la mejor actividad para usted.

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Comer saludable durante su trayecto

Durante su viaje no es necesario renunciar a una alimentación sana simplemente porque está en camino. La alimentación saludable es muy importante aunque tenga una agenda muy apretada
Llevar una buena dieta a su cuerpo le ayudará a manejar mejor el estrés. Tal vez usted cuando anda de prisa en lo menos que piensa es tener una comida sana. Los siguientes consejos le pueden ayudar a comer saludable cuando está en marcha.

Restaurantes
Existen tentadores menús, grandes porciones y un festivo ambiente que no es fácil comer saludablemente, pero puede convertir en un hábito comer inteligente en los restaurantes.

Aeropuertos
Un aeropuerto puede ser muy estresante, aunque no por eso debe comer comida chatarra en su dieta. Debe comer porque tiene hambre, no por estrés, aburrimiento o para matar el tiempo.

En su auto
Mantenga algunos bocadillos saludables en su automóvil, para que cuando le de hambre ahí los tiene disponibles.

En casa
Las tardes y las mañanas son de gran afluencia en la mayoría de los hogares, a veces es difícil comer algo, pero no debe salir sin haber probado algún alimento.
Tardes y mañanas son de gran afluencia en la mayoría de los hogares. Puede comer cereal con leche, un plátano, un bollo o incluso un bagel, es una buena manera de empezar el día.

Cuando quiera comer sano fuera de casa

Hola! Aquí les dejo unos buenos tips para cuando salimos a comer fuera de casa y poder comer saludable y no perder nuestra dieta balanceada.

AQUI TAMBIÉN TIENES MUCHOS MÁS TIPS

Estos consejos le ayudarán a a comer sano y ver sus calorías cuando come fuera de casa:

– Siempre pida ensaladas o salsas, ya que estos le permitirá controlar sus calorías que coma.
– Pida el pescada o verduras a la parrilla, sin mantequilla o aceite o preparados con muy poca.
– Cada vez que pida el plato de pasta ponga salsa de tomate en lugar de crema, estas son mucho más bajo en grasa y calorías, la salsa de tomate puede ser contado como vegetal.
– Beba siempre agua natural o té en lugar de bebidas que contengan alcohol.
– Si pide postre, comparta con un amigo,. La mitad del postre será igual a la mitad de calorías.
– Al pedir una patata que sea al horno en lugar de pedirla con mantequilla, queso, tocino, que sea con salsa es muy baja en calorías y proporciona una saludable alternativa con mucho sabor picante.
– Cuando esté satisfecho deje de comer. Escuche a su cuerpo lo que le dice.
– Si busca comer menos, haga un aperitivo y en una ensalada en la comida.
– Elija las patatas al horno y verduras al vapor en lugar de fritas.
– En el menú busque siempre la comida al horno, a la parrilla, asado, escalfado o al vapor. Estos tipos de comida tienen menos grasa y generalmente son más bajos en calorías.
– Como principales ingredientes para su comida, elija platos con frutas y verduras. Tanto la fruta y la verdura son una gran fuente de fibra.
– Elija platos hechos con granos enteros, tales como pan y platos hechos con arroz.
Recuerda siempre no privarte de los alimentos que amas, todos los alimentos puedes comer incluyendo una dieta bien equilibrada.

Te gustaría Mejorar tu salud

Te gustaría mejorar tu salud, verte y sentirte mejor, estar bien contigo mismo, pues aquí te tengo una agradable noticia, está por empezar un programa llamado BAJA 10 KILOS EN 8 SEMANAS, el cual está apoyado en todo momento por Lorena (nutriológa), Allan (entrenador de Fitnes), Víctor, que te apoyaran a seguir un programa para verte y sentirte mejor.

En este programa te enseñarán a comer saludablemente, nos muestran como es necesario que comamos 5 veces al día para que nuestro metabolismo no sea lento, nos mostrarán tips para conseguirnos sentirnos y vernos mejor.

 

Para que puedas conocer más a detalle entra AQUI
y enterarte de todos los detalles.

Gana 8 semanas de Entrenamiento con Allan y Lorena

Hola amigos aquí de nuevo estamos para traerles esta novedad, que creen? Pues nada menos y nada más que el equipo de BAJA 10 KILOS EN 8 SEMANAS, para motivarnos están promoviendo un CONCURSO en donde seleccionarán a un 1 hombre y un mujer que GANARÁN la supervisión y entrenamiento PERSONALIZADO y sesiones de Asesoría Telefónica por 8 SEMANAS, en donde serán supervisados y ENTRENADOS de manera personal por Lorena y Allan durante las 8 semanas, ellos aseguraran que alcancen sus metas.
Incluye consultas personales (vía telefónica o Internet) semanalmente, para los avances y apoyarlos al 100%.
Lo único que tienen que hacer para participar es escribir en el blog un comentario contando como cambiaría su vida al bajar 10 kilos.
¿Qué harías diferente en tu vida?
¿Qué cosas cambiarán?
¿Qué rumbo nuevo tomaría tu vida si finalmente les das fin a este tema en tu vida?
Así que VAYAN AQUI  inscríbanse y cuéntenos su historia, cuéntenos todo lo que harían al estar en su peso ideal.
Anímense y todos a escribir

Acepta el reto baja 10 kilos en 8 semanas

Hola ahora quiero hablarles un poquito de mí, quiero platicarles acerca del programa o reto que estamos llevando a cabo varios amigos emprendedores que inciamos hace dos semanas el de BAJA 10 KILOS EN 8 SEMANAS, quiero contarles un poquito como me he sentido, y quiero decirles que estoy muy emocionada, muy contenta con el programa, muy motivada para continuar, apenas van dos semanas y yo ya vi resultados en mi, les cuento todo esto porque yo soy de las personas que ha hecho otras dietas sin resultado alguno, es frustrante cuando empiezas una dieta y vas a tu consulta con la nutriológa y te pesa y nada, ves la pesa y marca exactamente el mismo peso de la semana anterior, eso me pasaba a mí, o a veces bajaba sólo 100 gramos, para mí era frustrante ver que toda la semana me privaba de muchos alimentos y llegaba a mi cita y bajaba sólo 100 gramos o nada y qué hacía, pues ya sabrán me desanimaba, y volvía a mis mismos hábitos de siempre a comer y comer y ya me olvidaba, y un tiempo después cuando ya me volvía a sentir incómoda con mi ropa y no me gustaba cómo me veía, qué se imaginan?, claro volver a empezar otra dieta.
Y ahora empecé este reto con la ilusión de recupera mi peso ideal, les confieso al principio creía que era una dieta más, sólo que ahora con ejercicios.
Pero no me emocioné tanto cuando me di cuenta que estamos asesorados por profesionales, Lorena, Nutriológa que nos está enseñando a comer saludablemente, y a Allan, ayudando a ejercitar nuestro cuerpo para quemar grasa y aumentar el músculo, y qué más queremos también tenemos el asesoramiento de Víctor Espejo, que nos ayuda en el área emocional, ¿qué tal?, no les parece fenomenal, yo me siento tan conteta con esta programa y más porque que creen? hoy por la mañana precisamente me fui al centro, para ir al súper y comprar mis alimentos, y de repente que veo una báscula y me dije bueno Graciela ahora es cuándo para que veas tus avances, aparte de que yo me siento mucho mejor, lo siento en mi ropa, y que creen? que me digo sí voy a pesarme, y nombre cuál sería mi sorpresa que bajé 3 kilos en estas dos semanas, ya sabrán ahora me siento más emocionada, con más ganas haciendo los ejercicios y comiendo lo que nos indican.
ANIMENSE A INSCRIBIRSE A ESTE PROGRAMA BAJA 10 KILOS EN 8 SEMANAS, NO SE ARREPENTIRÁN, AL CONTRARIOS LES AYUDARÁ A SENTIRSE, A VERSE MEJOR Y ELEVAR SU AUTOESTIMA.

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Baja10 kilos en 8 semanas

Comer para tener un Corazón Saludable

El Colesterol malo es algo que todos podemos experimentar en algún momento. Es imposible comer saludable toda nuestra vida, aunque también es posible tratar de hacerlo.

Comer saludable para que su corazón funcione excelente es algo que todos debemos tratar de hacer, especialmente cuando se trata de restablecer la salud y reducir ataques al corazón.

Su corazón y los alimentos
Sabemos con certeza que una dieta rica en grasas saturadas ayudará a elevar el colesterol, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Las personas que son obsesas son más propensas a las enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio eleva la presión arterial, conduce a la inflamación e incluso a enfermedades del corazón.
Para poder ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mejorar su salud aquí algunas sugerencias

Coma pescado
Arenque, sardinas y salmón son excelentes fuentes de Omega 3 ácidos grasos esenciales.

Selección de los aceites y grasas saludables
Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Se encuentran en la carne, mantequilla, aceite de coco. Estas deben evitarse hasta que sus niveles de colesterol estén en su nivel y también su peso ideal incluso puede disfrutar de carnes rojas y mariscos que son fuente principal de la proteína.

Grasas monoinsaturadas, como los aceites de oliva ayudarán a
usted para proteger su corazón. El aceite de oliva es una elección ideal para cocinar, o incluso como una inmersión para la
salsa.

Mucha fibra
La fibra puede ayudarle a controlar su colesterol. Puedes encontrar la fibra en los productos de grano entero para ayudar a
controlar la absorción de azúcar, lo que ayudará a mantener su sistema digestivo saludable.

Selección de los hidratos de carbono
Para mantener el corazón saludable debe evitar los alimentos azucarados tales como dulces, galletas, pasteles, etc. Comer mucha azúcar no ayuda en nada para la enfermedad del corazón.
Que las frutas y hortalizas sean esenciales en su dieta

Métodos de cocción saludables
Freír y sofreír con aceite de oliva.
Si cocina el pollo, quitar la piel y cocinar en el horno en papel de aluminio.
En lugar de freír el pescado siempre debe hornearlo
Los vegetales al vapor pueden ayudar a mantener la mayoría de los nutrientes.
Cuando usted come verduras, exprima el jugo de limón sobre ellas o use condimentos favoritos.

Para hacer los cambios necesarios a su dieta tome en cuenta que esto necesita tiempo para que se convierta en un hábito, comer saludable te ayudará mucho para un mejor estilo de vida y para prevenir las enfermedades del corazón.

Así que ahora ya sabemos a comer todos saludablemente ya que esto ayudará a que nuestro corazón esté sano y a tener una vida saludable.

Convertirse en un saludable comedor

Para convertirte en un comedor saludable requiere que aprendas lo que en realidad es una alimentación saludable.
Comer inteligente no tiene nada que ver con aprender a calcular los gramos de grasa que consumes, el estudio de las etiquetas y contar calorías de cada alimento que comes.
Una alimentación sana es más bien comer moderaba y equilibradamente, que consta al menos 3 veces al día comer saludablemente. Un comedor saludable selecciona diferentes tipos de alimentos y no se limita sólo a unos alimentos específicos para un solo grupo sino a varios grupos.
Comer sano no sólo es comer demasiado o no lo suficiente, comer más o menos nutritivo. Sin embargo se debe de comer lo que su cuerpo y cerebro requieren para que estén fuertes y alerta.
Comer saludablemente es una buena solución a problemas.
Los comedores saludables han aprendido a cuidar de sí mismos y comer con su buen juicio y toma de decisiones sabias. Son siempre conscientes de lo que comen y saben los efectos que tendrán en su cuerpo.
Cuando alguien no asume el control de su comer, es probable que quede fuera de control en otros aspectos de su vida. Acaban gastando demasiado, hablan demasiado e incluso duermen más tarde.
Debes de saber que restringir alimentos no es nada sano. La Alimentación saludable es una forma de vida, algo que usted hacer para mejorar su cuerpo, su estilo de vida, teniendo incluso una salud sana. Si está pensando en hacer una vida mejor, comer sanamente es un punto de partida. Puede hacer la vida más fácil para usted mismo, para los que le rodean y incluso a su familia.